۵ روش برای پاکسازی ذهن، بدن و روح

0 108

به منظور سلامتی جسمی و روحی، بهتر است ساعاتی را به پاکسازی ذهن، بدن و روح اختصاص دهیم. طبق تحقیقات ثابت شده است پاکسازی ذهن، بدن و روح  فواید درمانی زیادی دارد.

به گزارش ایستاتگ، تصور کنید که بدن‌تان را از نظر ذهنی، فیزیکی و احساسی آزاد کرده‌اید. چه احساسی خواهید داشت وقتی که ذهن، بدن و روح خود از کثیفی‌ها بشویید و وضوح و سبکی بیشتری را حس کنید؟

در اینجا ۵ راه برای پاکسازی بدن، ذهن و روح ذکر شده است:

پاکسازی ذهن، بدن و روح

تنفس

تنفس یک زندگی و تابعی از زندگی است، بدون آن ما زنده نبودیم.

در جامعه ما کلمه پرانایاما به معنای کنترل “نیروی زندگی” است. تک تک سلول ها و اندام های بدن برای عملکرد کامل به نفس کشیدن نیاز دارند. با تمرین منظم تنفس می توانیم سطح استرس را کاهش داده و از بیماری جلوگیری کنیم.

جدای از فواید فیزیکی، تمرینات تنفسی که به ما کمک می‌کند تا ذهن را آرام کنیم، هر چه تنفس سریعتر باشد، ذهن تحریک پذیرتر است، بنابراین بهتر است یاد بگیرید چگونه نفس عمیق و طولانی بکشیم تا آرام بمانیم.

وقتی نفس‌های طولانی و عمیق می‌کشیم، ذهن آرام شده و کمتر مشغول می‌شود و به ما اجازه می‌دهد فضایی برای احساس کردن ایجاد کنیم.

 

مراقبه و مدیتیشن

مدیتیشن ذهن، بدن و روح شما را پاک می‌کند.

در سکوت نشستن و وصل شدن یک حس سبکی ایجاد خواهد کرد. مدیتیشن را راهی برای پاکسازی ذهن از هرگونه افکار منفی است. بنابراین فضایی برای خود ایجاد کنید تا با تمرکز و با آرامش به اطراف گوش کنید.

تکنیک‌های مدیتیشن بسیار متفاوتی وجود دارد و همه عالی هستند.

در اینجا یک روش ساده برای شروع وجود دارد:

به حالت نشسته و راحت قرار بگیرید، دست ها را روی زانوهای خود قرار دهید، کف دست ها به سمت بالا باشد. به آرامی چشمان خود را ببندید.

تمرکز خود را روی نفس خود قرار دهید، دم و بازدم را از طریق بینی انجام دهید.

ممکن است افکار زیادی به ذهنتان خطور کرده و سعی کند توجه شما را به خود جلب کند، این کاملا طبیعی است و بخشی از این روند است، فقط به بازدم و دم و بازدم توجه کنید.

اگر در مدیتیشن تازه کار هستید، زمان کوتاهی را برای شروع امتحان کنید و با استمرار بیشتر، آن را افزایش دهید.

 

بدن خود را حرکت دهید

حرکت دادن بدن برای احساس خوب و سم زدایی ذهن، بدن و روح شما حیاتی است.

هر شکلی از ورزش  باعث ارتقای عملکرد اندام ها و فرآیند سم زدایی طبیعی می‌شوذ و سیستم قلبی عروقی شما را فعال می کند، جریان خون شما را بهبود بخشیده و در نتیجه تاثیر مثبتی بر سیستم ها و فرآیندهای بدن تان دارد.

یوگا به طور کلی برای بدن شما مفید است.

در یوگا حالت های پیچشی عضلات و اندام ها را فشرده می‌کند و جریان خون را مسدود می‌کند.

هنگام رها کردن پوزها، خون به آن نواحی برمی‌گردد و گردش خون را بهبود می‌بخشد.

چرخش‌ها بخش مهمی از تمرین های یوگا هستند؛ زیرا گردش خون را بهبود می‌بخشند؛ که مطمئناً برای اندام‌های داخلی شما مفید است.

مهمترین چیز این است که بدن خود را به روشی آگاهانه و عاشقانه حرکت دهید.

 

روی کاغذ بنویسید

نوشتن یک راه عالی برای خارج کردن افکار بد از ذهن است. به شما امکان می‌دهد تا به طور کامل چیزهایی را که شما را آزار می‌دهد را پردازش کرده و آن‌ها را از دید دیگری ببینید.

نیازی به استفاده از هیچ ساختار و نظمی نیست، به خودتان اجازه دهید آزادانه بنویسید و ببینید چه چیزی پیش می آید.

اگر برای شروع مشکل دارید، در اینجا برخی راهنمایی ها ذکر شده است:

هر چیزی که در ذهن شما جا می گیرد را یادداشت کنید.

برای به دست آوردن شادی و مراقبت از خود چه کاری می‌توانید انجام دهید؟

چه چیزی را بیشتر در زندگی خود دوست دارید؟

مهمترین چیز این است که قلم خود را روی کاغذ بیاورید و افکار خود را خالی کنید، در آن زمان است واضح‌تر می بینید،بهتر فکر می‌کنید و  احساس بهتری دارید.

 

یک روز بدون گوشی

 

زمانی را در نظر بگیرید و  از رایانه، تلفن و شبکه های اجتماعی خود دور شوید. به مدت ۲۴ ساعت به خود استراحت دهید و از صفحه نمایش و دنیای بیرونی دور شوید.

به چشم ها و ذهن خود استراحت دهید و فعالیت های پرورشی بیشتری مانند بیرون رفتن در طبیعت، پختن غذای مقوی، بازی ها، انجام یوگا، نوشتن، گذراندن وقت با خانواده و دوستان، انجام کارهای هنری یا هر کاری ساده انجام دهید.

گذراندن مدت زمانی در سکوت راه عالی برای برقراری ارتباط و بررسی دنیای درونی خودتان است.

 

بنابراین، شما به راحتی می توانید از این ۵ راه برای پاکسازی ذهن، بدن و روح خود استفاده کنید.

منبع: evolationyoga

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.