۶ اشتباه که کاهش وزن شما را عقب می‌اندازد

0 54

کاهش وزن فرایند پیچیده‌ای است و ممکن است اشتباه انجام شود؛ در این مقاله با ۶ اشتباه که کاهش وزن شما را عقب می‌اندازد؛ آشنا می‌شوید.

به گزارش ایستاتگ، بر خلاف چیزی که رسانه‌ها دوست دارند شما باور کنید؛ بیشتر افرادی که وزن کم می‌کنند بیشتر از یک سال نمی‌توانند آن وزن را نگه دارند.

وزن همیشه برمی‌گردد و ثابت نمی‌ماند. کم بودن وزن شما تعیین‌کننده سلامتی شما نیست.

شما می‌توانید به‌جای کاهش وزن بر موارد دیگر سلامتی خود تمرکز کنید.

ولی اگر هدفتان کاهش وزن است؛ در این مقاله مواردی را بیان کرده‌ایم که مانع کاهش وزنتان می‌شوند.

نگرش کوتاه‌مدت

اگر با نگرش کوتاه‌مدت رژیم و کاهش وزنتان را شروع کنید؛ موفق نمی‌شوید.

ممکن است در عرض دو هفته مقداری وزن کم کنید و فکر کنید که رژیم برای شما کارساز است؛ اما بعد از مدتی دوباره به وزن قبلی‌تان برمی گردید.

رژیم‌هایی که باعث لاغری سریع می‌شوند بسیار زیاد هستند؛ اما رژیم مناسب رژیمی است که دارای تمام گروه‌های غذایی و حتی بعضی از خوراکی‌های روزمره باشد. این رژیم بهترین اثر و نتیجه را دارد.

کاهش وزن صحیح یعنی ازدست‌دادن وزن و حفظ وزن دلخواه تا همیشه.

رژیم‌های غذایی سخت و ورزش بیش از حد و سم‌زدایی، بیشتر از چند هفته یا چند ماه باقی نمی‌ماند.

رژیم‌های سخت فقط تا زمانی دوام می‌آورند که اراده شما آن را بپذیرد.

هیچ راه‌حل سریع و جادویی برای کاهش وزن وجود ندارد.

برخلاف چیزی که برخی پزشکان اعتقاد دارند؛ تنها راه کاهش وزن پیروی کردن از عادت‌های سالم و طولانی‌مدت است.

بهترین مقدار کاهش وزن یک یا دو پوند در هفته است؛ البته در هفته‌های اول ممکن است کاهش وزن بیشتری داشته باشید.

این مقدار کاهش وزن در هفته، استاندارد است و مانع ازدست‌دادن آب زیاد و از بین‌رفتن بافت بدن می‌شود و همچنین از بازگشت دوباره وزن جلوگیری می‌کند.

 

طرز فکر یا همه چیز یا هیچ‌چیز

افرادی با این طرز فکر معمولاً تمام غذاهای فراوری شده مانند نان، ماکارونی، شیر، پنیر و میان وعده‌های بسته‌بندی‌شده را حذف می‌کنند؛ و تنها از مرغ، سبزی‌ها و انواع توت‌ها استفاده می‌کنند.

این افراد اگر رژیم خود را کنار بگذارند؛  از آن به بعد تا جایی که می‌توانند می‌خورند؛ آن‌ها بعد از خوردن بیش از حد احساس پشیمانی می‌کنند و باز هم به رژیم محدود خود باز می‌گردند.

این طرز فکر شما را در چرخه باخت – برد – باخت نگه می‌دارد.

 

 پشتیبانی ضعیف

خانواده و اطرافیان نقش مهمی در کاهش وزن شما دارند.

بعضی افراد برای اینکه مورد تمسخر قرار نگیرند؛ عادت‌های سالم غذایی را رعایت نمی‌کنند.

این مشکل در مناطقی که غذا، فرهنگی جداناپذیر از آن ناحیه است؛ بیشتر دیده می‌شود.

ممکن است شما به‌خاطر مسخره نشدن؛ شروع به خوردن و نوشیدن ناسالم بکنید.

شما می‌توانید با اطرافیان خود صحبت کنید و از آنها بخواهید که در این راه با شما همکاری کنند و تشویقتان کنند.

نیاز نیست حتماً آن‌ها هم مانند شما رژیم غذایی خاصی را رعایت کنند؛ تنها کافی است که به شما احترام بگذارند.

اگر شما روی سلامتی‌تان تمرکز کنید به‌راحتی به وزن مورد علاقه‌تان می‌رسید.

 

تمرینات ورزشی

به احتمال زیاد این ضرب‌المثل را شنیده باشید: عضله شکم در آشپزخانه ساخته می‌شود، نه در باشگاه.

شما نمی‌توانید با یک رژیم غذایی ضعیف ورزش کنید.

ورزش یکی از عوامل کاهش وزن است؛ اما کاهش وزن تنها با ورزش‌کردن سخت است.

برای مثال یک ساعت تمرین سنگین ورزنه برداری کمتر از ۴۵۰ کالری می‌سوزاند و شما باید مراقب تغذیه خود باشید.

مقدار کالری  که می‌سوزانید به‌شدت فعالیت، مدت تمرین، سن و ساختار بدن شما بستگی دارد.

 

برخی افراد استثنا هستند و می‌توانند غذاهای پرکالری زیادی بخورند و وزن اضافه نکنند. ولی خوردن همه چیز و اضافه نکردن وزن به این معنی نیست که رژیم سالمی دارند.

یک رژیم غذایی سالم شامل میوه‌ها، سبزی‌ها، چربی‌های سالم، پروتئین‌های بدون چربی و غلات کامل است. این رژیم به همراه ورزش مداوم باعث کاهش وزن شما می‌شود.

پس از رسیدن به وزن دلخواهتان باید وزنتان را ثابت نگه دارید.

 

خواب، رژیم و کار

اگر استرس زیاد، کم‌خوابی یا کار زیاد دارید، کاهش وزن بسیار سخت‌تر است.

بعضی وقت‌ها شما برنامه‌ریزی می‌کنید که بعد از کار ورزش کنید و حتی شام سالمی را برای شب آماده می‌کنید؛ اما بعد از کار از شدت خستگی برنامه‌های خود را فراموش می‌کنید و از شدت فشار کاری هم ورزش و هم‌غذای سالم خود را کنار می گذارید.

اگر گاهی وقت‌ها این اتفاق رخ دهد؛ ایرادی ندارد؛ اما نباید همیشگی و زیاد باشد.

ورزش و تغذیه تنها دو مورد از موارد زندگی سالم هستند.

باید مراقب باشید که تمرکز بیش از اندازه روی این دو مورد باعث نادیده‌ گرفته‌شدن خواب و مدیریت استرس نشوند.

وابستگی به مکمل‌ها

مکمل‌های چربی‌سوز به‌تنهایی نمی‌توانند باعث کاهش وزن شما شوند.

برای تأثیرگذاری مکمل‌ها باید دست‌به‌کار شوید.

برای مثال، ترکیب یک شیک پروتئینی در وعده صبحانه می‌تواند به شما کمک کند در طول روز احساس سیری داشته باشید و کمتر گرسنه شوید.

پروتئین‌ها همچنین می‌توانند به ساختن عضله در بدنتان کمک کنند و بدنتان را بازسازی کنند.

تنها خریدن و مصرف مکمل‌ها کافی نیست؛ شما می‌توانید به‌جای مکمل‌ها از روش مصرف کالری کمتر استفاده کنید.

 

در نهایت اطلاعات موجود در این مقاله فقط برای آموزش و اطلاعات است و توصیه بهداشتی یا پزشکی نیست.

اگر در زمینه رژیم و سلامت سؤال داشتید؛ با یک پزشک و یا متخصصان این زمینه مشورت کنید.

منبع: cnet

ممکن است شما دوست داشته باشید
ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.