سندروم بی انگیزگی: وقتی انگیزه نداریم چه کار کنیم؟
چه برای تمیز کردن خانه انگیزه ندارید و چه برای کاهش وزن، بی انگیزگی می‌تواند بزرگ‌ترین مانع برای رسیدن به اهداف باشد.
به گزارش ایستاتگ، البته روش‌ها و استراتژی‌هایی وجود دارد که می‌تواند نیروی انگیزه را به شما وارد کند که در این مطلب به چند نمونه از آنها می‌پردازیم:
روش‌های درمان سندروم بی انگیزگی
طوری رفتار کنید که انگار انگیزه دارید
شما می‌توانید با تغییر رفتار، خود را فریب دهید تا احساس انگیزه پیدا کنید. طوری رفتار کنید که انگار انگیزه دارید، و رفتار شما ممکن است احساسات شما را تغییر دهد.
برای مثال، به جای اینکه تمام روز با لباس خواب روی مبل بنشینید؛ لباس زیبا بپوشید و بیرون بروید.
نظر مخالف را استدلال کنید
هنگامی که با عدم انگیزه دست و پنجه نرم می‌کنید، احتمالاً فهرست بلندبالایی دارید تا یک گوشه بدون تحرک و انگیزه کز کنید.
سعی کنید برعکس استدلال کنید. وقتی فکر می‌کنید شکست می‌خورید، تمام دلایلی که ممکن است موفق شوید را استدلال کنید.
یا زمانی که فکر می‌کنید نمی‌توانید کاری را به پایان برسانید، تمام شواهدی را فهرست کنید که نشان می‌دهد شما پیروز خواهید شد.
مهربانی با خود
ممکن است فکر کنید سخت گیری با خودتان، کلید ایجاد انگیزه است. اما انتقاد شدید درست نیست.
تحقیقات نشان می‌دهد که شفقت نسبت به خود انگیزه بیشتری به وجود می‌آورد، به خصوص زمانی که با مشکلات دست و پنجه نرم می‌کنید.
مهربانی به خود ممکن است سلامت روان را نیز بهبود بخشد. یک مطالعه در سال ۲۰۱۲ که در Clinical Psychology Review منتشر شد، کشف کرد که شفقت به خود مشکلات روانی، علائم اضطراب و افسردگی را کاهش می‌دهد و اثرات مضر استرس را از بین می‌برد.
بنابراین به جای اینکه خود را به خاطر اشتباهات سرزنش کنید؛ با خودتان یک گفت و گوی مهربانانه داشته باشید.
با خودتان مثل یک دوست قابل اعتماد صحبت کنید.
از قانون ۱۰ دقیقه استفاده کنید
وقتی از انجام کاری می‌ترسید؛ برای انجام آن انگیزه ندارید. با این حال، می‌توانید با اثبات اینکه این کار آنقدرها هم بد نیست یا قدرت تحمل آن را دارید؛ احساس ترس خود را کاهش دهید.
قانون ۱۰ دقیقه می‌تواند به شما کمک کند. به مدت ده دقیقه آن کار را انجام دهید و سپس آن را متوقف کنید.
وقتی به مرز ۱۰ دقیقه رسیدید، از خود بپرسید که آیا می‌خواهید ادامه دهید یا ترک کنید. احتمالاً متوجه می‌شوید که انگیزه کافی برای ادامه دادن دارید.
شروع یک کار معمولاً سخت‌ترین قسمت آن است. با این حال، هنگامی که شروع کردید، ادامه بسیار آسان‌تر است.
برای پیاده روی به طبیعت بروید
هوای تازه، مناظر و کمی ورزش می‌تواند به شما انگیزه دهد. پیاده‌روی در طبیعت می‌تواند بسیار مفید باشد.
یک مطالعه در سال ۲۰۱۳ نشان داد که نیم مایل پیاده روی در پارک خستگی مغز را کاهش می‌دهد.
بنابراین به جای پیاده روی در یک خیابان شلوغ، به پارک یا باغ بروید.
یک کار ترسناک را با یک کار لذت بخش جفت کنید
احساسات شما نقش مهمی در سطح انگیزه شما دارند.
اگر غمگین، بی حوصله، تنها یا مضطرب هستید، تمایل شما برای مقابله با یک چالش یا انجام یک کار خسته کننده کم است.
با اضافه کردن کمی سرگرمی به کار، روحیه خود را تقویت کنید.
در اینجا چند مثال آورده شده است:
- هنگام دویدن و ورزش به موسیقی گوش دهید.
- با یک دوست تماس بگیرید و در حالی که در حال تمیز کردن خانه هستید با او صحبت کنید.
- هنگامی که با رایانه، یک شمع معطر روشن کنید.
- هنگامی که برای تجارت سفر می‌کنید یک وسیله نقلیه لوکس اجاره کنید.
- در حالی که لباس‌های شسته شده را تا می‌کنید، فیلم مورد علاقه‌تان را ببینید.
کارهای خود را مدیریت کنید
وقتی فهرست کارهایتان زیاد است، داشتن انگیزه سخت است.
در این شرایط شما هیچ امیدی ندارید که همهٔ این کارها را به پایان برسانید و به همین دلیل انگیزهٔ شما از بین می‌روید و دچار سندروم بی انگیزگی می‌شوید.
به لیست کارهای خود نگاهی بیندازید و اگر فهرست طولانی است؛ کارهایی غیر ضروری را خط بزنید.
بررسی کنید آیا می‌توانید برخی از کارها را به روز دیگری منتقل کرد یا خیر. مهم‌ترین چیزها را در لیست اولویت بندی کنید و آنها را به بالای فهرست ببرید.
تمرین خودمراقبتی
تا زمانی که به خودتان اهمیت ندهید، انگیزه ایجاد نمی‌شود. کم خوابی، رژیم غذایی نامناسب و نبود اوقات فراغت تنها مواردی هستند که می‌توانند یک روز را برای شما سخت کنند و انگیزه تان را از بین ببرند.
یک برنامه خودمراقبتی سالم بنویسید که به شما امکان می‌دهد از ذهن و بدن خود مراقبت کنید:
- به طور منظم تمرین کن.
- به اندازه کافی بخواب.
- آب بنوشید و رژیم غذایی سالم داشته باش.
- زمانی را برای تفریح اختصاص بده.
- از عادات ناسالم مانند پرخوری و نوشیدن الکل دوری کن.
برای کاری که انجام می‌دهید؛ پاداش بگذارید
یک پاداش کوچک برای خود قرار دهید. در این شرایط تمرکز بر پاداش به شما کمک می‌کند تا برای رسیدن به اهداف خود انگیزه داشته باشید.
به عنوان مثال، اگر یک مقاله طولانی برای نوشتن دارید، با چند روش مختلف برای خود انگیزه ایجاد کنید:
- اگر ۵۰۰کلمه بنویسید ؛ ۱۰ دقیقه استراحت کنید.
- بعد از ۳۰ دقیقه کار یک تکه شکلات بخورید.
- روزی یک صفحه بنویسید و سپس به خود یادآوری کنید که وقتی تمام شد، وقت تان آزاد خواهید داشت تا فیلم ببینید.
- ۲۰ دقیقه کار کنید و سپس ۵ دقیقه در شبکه‌های اجتماعی باشید.
- وقتی مقاله را کامل کردید، با دوستان بیرون بروید.
با این حال، مطمئن شوید که پاداش‌هایتان به اهداف شما آسیب نمی‌زند.
پاداش دادن برای ورزش در باشگاه با خوردن شیرینی کار اشتباهی است و ممکن است نتیجه معکوس داشته باشد.
کمک بگیرید
اگر همچنان بی انگیزگی شما بر عملکرد روزانه تان تأثیر می‌گذارد، کمک بگیرید.
یک قرار ملاقات با پزشک خود تعیین کنید. پزشک شما ممکن است شرایط جسمانی را بررسی کند؛ زیرا این مشکلات جسمی بر انرژی یا خلق و خوی شما تأثیر می‌گذارد.
پزشک شما همچنین ممکن است شما را به یک متخصص سلامت روان ارجاع دهد.
علت‌های بی انگیزگی افراد
اگر شما یک کمال گرا هستید، ممکن است بی انگیزگی شما ناشی از ترس شما باشد. ترسی که شما فکر می‌کنید آن کار را به درستی انجام نمی‌دهید.
در مواقع دیگر، بی انگیزگی شما ممکن است باعث به تعویق انداختن کار شود.
هر چه آن کار را بیشتر به تعویق بیاندازید، انگیزه کمتری خواهید داشت.
بنابراین مهم است که چند دقیقه وقت بگذارید و علت بی انگیزه بودن خود را کشف کنید.
اینجا چند دلیل رایج کمبود انگیزه ذکر شده است:
دوری از ناراحتی: گاهی شما یک کار را به تعویق می‌اندازید؛ زیرا فکر می‌کنید که آن کار در نهایت باعث ناراحتی شما خواهد شد.
فکر می‌کنید نمی‌توانید کاری را انجام دهید: در این مورد شما شک دارید و یا متقاعد شده‌اید که نمی‌توانید یک کار را به درستی انجام دهید؛ بنابراین انگیزه کافی ندارید.
عدم تعهد به هدف: موافقت با یک کار صرفاً به این دلیل است که احساس وظیفه می‌کنید، از نظر قلبی مشتاق به انجام آن کار نیستید.
مسائل مربوط به سلامت روان و نبود انگیزه یکی از علائم رایج افسردگی است. همچنین می‌تواند با سایر بیماری‌های روانی مانند اضطراب مرتبط باشد.
منبع: verywellmind