حداقل دو ساعت در هفته به دل طبیعت بروید
طبق یک مطالعه جدید، گذراندن تنها دو ساعت در هفته در طبیعت برای ارتقای سلامت و تندرستی بسیار موثر است. برای بهره مندی از مزایای آن، نیازی به فعالیت بدنی ندارید؛ فقط کافی است در طبیعت باشید.
به گزارش ایستاتگ، تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که طبیعت‌گردی برای سلامتی کودکان و بزرگسالان بسیار مفید است.
کارولین شویلر، موسس و مدیر اجرایی Wildrock، یک مرکز بازی در ویرجینیا، می‌گوید: وقتی بچه‌ها این شانس را دارند که آزادانه در طبیعت بازی کنند، شادتر هستند و رفتار بهتر و ارتباط اجتماعی بیشتری دارند.
بیشتر بزرگسالان می‌دانند که طبیعت برای آنها نیز خوب است – به همین دلیل است که ما اغلب استرس کار در طول هفته را به امید تفریح آخر هفته‌ها تحمل می‌کنیم.
اما چقدر باید در طبیعت باشیم تا تاثیر آن را بر جسم و ذهن خود احساس کنیم؟
گروهی به سرپرستی محققان در بریتانیا سعی کردند به این سوال پاسخ دهند.
اگرچه مدت هاست فواید طبیعت‌گردی به انسان‌ها گوشزد می‌شود؛ اما تاکنون هیچ کس نتوانسته است بگوید چقدر زمان کافی است.
اما در مطالعه‌ای که در ژوئن ۲۰۱۹ در ژورنال معتبر Scientific Reports منتشر شد، تیمی از محققان دانشگاه اکستر انگلیس دریافتند افرادی که حداقل ۱۲۰ دقیقه در هفته را در طبیعت می‌گذرانند به طور قابل‌توجهی سلامت جسمی و روان‌شناختی بالاتری دارند.
با این حال، اگر زمان صرف شده در محیط‌های طبیعی، مانند سواحل، پارک‌های شهری یا شهری، یا جنگل‌ها – کمتر از ۱۲۰ دقیقه در هفته باشد، چنین مزایایی به‌دست نمی‌آید.
این یافته بر اساس مصاحبه با ۲۰۰۰۰ نفر ساکن انگلستان در مورد فعالیت آنها در هفته گذشته بود.
از بین کسانی که زمان کمی یا هیچ زمانی را در طبیعت سپری نکردند، یک چهارم از سلامتی خوبی برخوردار نبودند و تقریباً نیمی از آنها گفتند که از زندگی خود راضی نیستند.
در مقابل، تنها یک هفتم از کسانی که حداقل دو ساعت را در طبیعت سپری کردند، از سلامت جسمی و روحی خود راضی نبودند.
دانشمندان همچنین دریافتند که مهم نیست که ۱۲۰ دقیقه در یک سفر به طبیعت به دست آمده باشد یا در چند سفر کوتاه‌تر.
آستانه ۱۲۰ دقیقه برای مردان و زنان، برای افراد مسن و جوان، در میان گروه‌های قومی و شغلی مختلف، در میان افرادی که در مناطق ثروتمند و فقیر زندگی می‌کنند، و برای افراد دارای معلولیت یا بیماری طولانی‌مدت هستند؛ کافی است.
آنها دریافتند افرادی که حداقل ۱۲۰ دقیقه در هفته را در طبیعت می‌گذرانند، در مقایسه با افرادی که هیچ زمانی را در طبیعت نمی‌گذرانند، در سلامت روحی و جسمی بهتری دارند.
مهم نیست که مردم چگونه و از کجا این ۱۲۰ دقیقه را جمع آوری کردند. بسیاری پیاده روی‌های کوتاه در نزدیکی خانه داشتند و برخی به پارک‌ها رفته اند.
در این مطالعه، افرادی که فقط به مدت پنج دقیقه در طبیعت ورزش کردند، اعتماد به نفس و خلق و خوی بهتری داشتند.
فواید گذراندن وقت در طبیعت
- احساس آرامش
- افزایش سطح اندورفین و تولید دوپامین که باعث می‌شود شادتر باشیم.
- تمرکز و توجه بیشتر
- کاهش علائم اضطراب و افسردگی
- کاهش تحریک پذیری
- کاهش فشار خون و کاهش کورتیزول (هورمون استرس)
- کاهش احساس انزوا
راه برو و لذت ببر
بنابراین، در حالی که به نظر می‌رسد فعالیت بدنی برای به دست آوردن مزایای رفتن به طبیعت ضروری نیست، چرا با پیاده روی سلامت خود را ارتقا ندهیم؟
پیاده روی ممکن است ساده ترین شکل ورزش باشد.
مطالعات گذشته نشان داده است که پیاده روی روزانه در طبیعت می‌تواند خطر سکته مغزی را هم در مردان و هم در زنان کاهش دهد.
همچنین زمان بستری در بیمارستان را کاهش داده و خطر مرگ را تا ۳۹ درصد پایین بیاورد.
پیاده روی همچنین افسردگی و خستگی را کاهش می‌دهد، شما را خلاق‌تر می‌کند و از افزایش وزن جلوگیری می‌کند.
روانشناسان دریافتند که یک پیاده روی ۱۰ دقیقه ای ممکن است به اندازه یک تمرین ۴۵ دقیقه ای برای تسکین علائم اضطراب و تقویت خلق و خوی مفید باشد.
مزایای سلامتی گردش در طبیعت، فراتر از فعالیت بدنی است
بیشتر مزایای سلامتی طبیعت‌گردی به این دلیل است که افراد در بیرون از خانه فعالیت بدنی بیشتری می‌کنند.
اما تحقیقات نشان می‌دهد که حتی نشستن در طبیعت، بدون هیچ فعالیتی می‌تواند سلامتی را بهبود بخشد.
این نسل تنها می‌تواند با گذراندن ساعت‌های کوتاهی در طبیعت انرژی لازم را برای ادامه کار را دریافت کند.
او گفت: «وقتی افراد حتی در زمان‌های کوتاهی که در خارج از منزل هستند؛ به طبیعت توجه نمی‌کنند نمی‌توانند از مزایای آن بهره مند شوند. پس بهتر است در حداقل زمانی که در طبیعت هستیم از آن حداکثر استفاده را داشته باشیم.
با این حال، این مزایا تنها زمانی آشکار می‌شوند که گوشی هوشمند خود را زمین بگذارید و به طبیعت توجه داشته باشید.
Moutenot-Small گفت: “اگر هوشیارانه و آگاهانه با درختی که در پیاده رو می‌بینید ارتباط برقرار کنید؛ چند نفس عمیق بکشید و در زیر سایهٔ درخت بنشینید؛ می‌توانید از طبیعت‌گردی لذت ببرید. در طولانی مدت این اثر بر جسم و روح شما لمس خواهد شد.
ممکن است دلیل باستانی تری برای اینکه چرا طبیعت شفابخش است وجود داشته باشد.
خانه بودن یا نگاه کردن به رایانه یا تلفن هوشمند انسان را خسته می‌کند. اجداد ما بر خلاف ما ساعت‌های زیادی را در خانه سپری نمی‌کردند.
شویلر معتقد است ما در طبیعت تکامل یافتیم و اینکه ما بخشی از آن هستیم. بنابراین در طبیعیت حس بهتری داریم.
بنابراین توصیه می‌کنیم برای استفاده از مزایا طبیعت‌گردی، حداقل دو ساعت در هفته را در طبیعت بگذرانید.
منبع: healthline